Fehérje -étrend -szabályok a gyors fogyáshoz és egy hétig tartó menühez.A fogyás körében úgy gondolják, hogy a fehérje étrend a leghatékonyabb és legkiválóbb a gyors fogyáshoz. Ugyanakkor szigorúan be kell tartani bizonyos táplálkozási szabályokat, hogy ne károsítsák az egészséget.
A szakértők szerint a fehérjék napi testének átlagos értéke az alábbiak szerint számítható ki: 1 gramm fehérje / 1 kilogramm súly. A fehérje étrend elve azonban a fehérjékben gazdag élelmiszerek domináns felhasználása alacsony szénhidráttartalommal kombinálva. Egy ilyen étrend miatt az anyagcserét a felhalmozódott zsírtartalékokat költi, és lehetővé teszi a gyors és hosszú ideig történő fogyást.
A fehérje étrend előnyei
Először is, a fehérje étrend menü változik. A szükséges fehérjéket nemcsak a húsban, a halban és a tojásban, hanem a hüvelyesekben, diófélékben, magokban és még néhány zöldségben is tartalmazzák.
Másodszor, a fehérjékben gazdag élelmiszer gyorsan telítette a testet, és hosszú ideig emészthető, ezért nincs rögeszmés vágy, hogy egy rövid idő után harapjon enni.
A fehérje étrend károsodása
A legfontosabb dolog, amit meg kell emlékezni: a fehérje étrend hatását csak elegendő és rendszeres fizikai aktivitással kombinálva érik el. Ellenkező esetben a fehérje étrend alapelveinek való megfelelés helyrehozhatatlan károkat okozhat a testnek.
Az izmok helyreállítására nem igényelt eljárások olyan nitrogénvegyületeket képeznek, amelyekre a testnek nincs szüksége, ezért aktívan eltávolítja őket a veséken, túlterhelve őket. Az idő múlásával ez urolithiasishoz vezethet. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kombinálják a fehérje és a szükséges mennyiségű zöldségeket és gyümölcsöket. Ezenkívül a nap folyamán kb. Két liter vizet kell inni.
Milyen termékek tartoznak a fehérjéhez
Két fő forrásból kaphat fehérjét:
Növényfehérje:
- szója
- Bobok
- lencse
- Diófélék és magok
- Cukkini
- karfiol
- saláta
- gomba
Állatfehérje:
- tej- és tejtermékek
- tojás
- Hús és a belső
- Halak és tenger gyümölcsei
Minta fehérje étrend menü egy hétig:
Az első nap
- Reggeli: 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró
- Snack: Zöld alma
- Ebéd: 100 gramm sült csirkemell és főtt spárga
- Snack: alacsony zsíros joghurt
- Vacsora: 200 gramm sült hal és egy rész zöldség saláta
A második nap
- Reggeli: 150 gramm főtt marhahús és egy darab teljes kiőrlésű kenyér
- Snack: Grapefruit
- Ebéd: 100 gramm tofu egy rész párolt zöldségekkel
- Snack: Kefir
- Vacsora: 150 sült csirkemell és levél saláta
A harmadik nap
- Reggeli: 2 főtt tojás, egy könnyű sajt (zsírtartalom 9-7%)
- Snack: Zöld alma és 10 gramm diófélék
- Ebéd: 100 gramm tenger gyümölcsei grill és káposzta saláta
- Snack: Egy adag túró
- Vacsora: 200 gramm főtt hal és zöldség pár számára
A negyedik nap
- Reggeli: Egy rész joghurt és 2 zeller szár arachyis pasztával
- Snack: Narancssárga
- Ebéd: 150 gramm sült pulyka és saláta paradicsom és uborka
- Snack: Egy pohár erjesztett sült tej
- Vacsora: 150 gramm marhahús és 100 gramm főtt brokkoli
Ötödik nap
- Reggeli: 2 tojás omlet és egy rész főtt karfiol
- Snack: Grapefruit
- Ebéd: 200 gramm hal és egy rész lencse
- Snack: Egy pohár kefir
- Vacsora: 150 gramm sült csirke és 1 sült cukkini
Hatodik nap
- Reggeli: 150 gramm túró és egy darab teljes kiőrlésű kenyér
- Snack: Zöld alma és több mandulamag
- Ebéd: 200 gramm főtt marhahús és káposzta saláta
- Délutáni snack: A görög joghurt egy része
- Vacsora: 150 gramm főtt hal, 1 uborka, levél saláta
Hetedik nap
- Reggeli: 200 gramm kefir és egy maroknyi fenyőmag
- Snack: banán
- Ebéd: 200 gramm sült pulyka és főtt zöldbab
- Snack: Egy pohár erjesztett sült tej
- Vacsora: 150 gramm tenger gyümölcsei rács- és zöldség saláta