A nyári tengerparti szezon a sarkon van, de nem minden figura teszi lehetővé a kedvenc fürdőruháját. A testét otthoni gyakorlatokkal rendezheti a fogyás érdekében. Kínáljuk a fő 8 hatékony gyakorlatot.
Mielőtt bármilyen testmozgást kezdeni, fel kell melegítenie az izmokat:
- intenzív séta vagy futás a helyén;
- Osztályok egy edző kerékpáron vagy futópadon;
- önkényes tánc a kedvenc zenéjének, állandó tempóépítéssel;
- A futás a friss levegőben.
A meleg -uphoz 10 perc elegendő, ezután több nyújtó gyakorlatot kell elvégezni.
Lábak, csípő, fenék
1. Guggolás
Ugyanakkor tartsa a lábát a vállát szélességre, és a lábak párhuzamosan vagy elvált zoknival lehetnek - a második lehetőség növeli a fenék terhelését. A guggolás során ne szakítsa le a sarkot vagy a zoknit a padlóról, tartsa a hátát egyenesen.
2. ikrek állási helyzetben
Ez a gyakorlat szorosan felhúzza a csípő belső és oldalsó felületét. Álljon egyenesen, vegye le az egyik kezét a tartó mögött, és emelje fel egyenes lábát a lehető legmagasabbra. Nagyszerű lehetőség az, hogy ezt a gyakorlatot nem az álló helyzetből, hanem a „négyesre”, azaz térdre és könyökére hajtjuk végre. Ebben az esetben győződjön meg arról, hogy a test nem kerül félre - ugyanabban a helyzetben kell lennie, mint az eredetileg. Az ikreket oldalra, egyenes lábával végezzük.
3. ikrek vissza
Ideális gyakorlat a fenék rendezéséhez. Ha a kiindulási helyzetbe kerül, vegye be a kezét a tartó mögött, és emelje fel a lábát, milyen magas lehet. Ezt a gyakorlatot a padlóra való leereszkedéssel is meg lehet tenni.
4. esküszöm a sajtót
Semmi új: Selejtezés a padlóra, hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben, és most emelje fel a testét, megpróbálja megérinteni a térdét kinyújtott kezét. A medence nem szakadható le a padlóról. Húzza meg a sajtó erejét, rángatózás nélkül, simán felemeli a testet. Ezt a gyakorlatot emelt lábakkal lehet elvégezni.
5. oldalra dőlt
Ez az egyszerű gyakorlat segít hangsúlyozni a derékvonalat, különösen, ha felemelt kezével végzi. A karika forgása tökéletesen segít - lehetőleg fém, elég nehéz ahhoz, hogy hatékonyan masszírozza a derékvonalat.
Általános tanácsok: Ne próbálja meg a rekordokat beállítani, ne túllépje! Állj meg, miután fáradtságot éreztek. De még mindig próbálja meg fokozatosan növelni a terhelést. És ne felejtsd el a táplálkozást: Nem tudsz túllépni, de nem éhezhetsz, különben egyszerűen nem lesz erő az edzéshez. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet, és minden nap 40-50 percig dolgozzon.
6. Felkeljen
Üljön le a padlóra, vagy álljon egyenesen, vegye fel a súlyzókat, és emelje fel oldalra, majd felfelé. Az ismétlések száma a kitartástól függ. A lényeg az, hogy fokozatosan növelje azt.
7. Kézgyár a hát mögött
Miután az egyik kezébe vitte a súlyzót, emelje fel és hát a hátába, hajlítva és lehajolva, amíg meg nem fárad, miközben a második könyökét tartja.
8. push -ups
Nehéz, de nagyon hatékony - a kezek izmai gyorsan elveszítik a megereszkedést, és megfelelőnek és szépnek tűnnek. Fel tudsz nyomni "egy nőben" - nem egyenes, hanem hajlított lábakkal. Tehát a kezek kevesebbet szenvednek a terheléstől.
Az önfájdalom, az akaraterő és az illetékes megközelítés hatékony módszert hozhat létre az otthoni gyakorlatokból való fogyáshoz. És 100%-ban néz ki!