A Dukan módszer a dietetikus Pierre Ducan 40 éves munkájának gyümölcse. Az általa kifejlesztett étrend 4 szakaszból áll: a kezdeti szakaszok közül 2 az extra font elvesztésére irányul, és a második későbbi - az elért eredmények konszolidációján. Az étrend során a 100 megengedett termék listájának vezetése, amelyet bármilyen mennyiségben fogyaszthat, amíg a telítettség meg nem jelenik. Manapság a fehérje étrendet az elhízás elleni küzdelem egyik leghatékonyabb módszerének tekintik.
Tiszta felépítés: Az étrend hatékonyságának kulcsa
Dyukan étrendje - Az első technika egyértelmű szerkezeti megközelítésen alapul, és hatékony súlycsökkenést biztosít 4 szakaszban, amelyek közül 2 közvetlenül a fogyás és 2 célja az elért helyes súly fenntartása és stabilizálása.
A támadás szakasza: Gyors fogyás, amely javítja a motivációt
A fehérjékben gazdag 72 termék fogyasztása választáshoz lehetővé teszi a fogyás folyamatának aktiválását.
A váltakozás szakasza: a megfelelő súly fokozatos elérése
A CHB napok (tiszta fehérjék) és a BO (protein-vegable) váltakozása. Bevezetés a 28 ajánlott zöldség étrendjébe.
A szakasz rögzítése: Az új étkezési szokások testének asszimilációja a "yo-yo" effektus "elkerülése érdekében
A termékek fokozatos bevezetése az étrendbe, nagyobb energiaértékkel az ünnepi étkezés során. A tisztán protein csütörtök segít beállítani a helyes súlyát, hogy elkerülje az éles ingadozásokat, ha szükséges.
Stabilizációs szakasz: Bármely étel fogyasztása korlátozások nélkül, az egész élet során 3 egyszerű szabálynak való megfelelés nélkül
- Tiszta fehérje csütörtökön: A fogyasztás kizárólag a heti 1 napon
- 20 perc séta naponta és egy lift elutasítása
- 3 evőkanál zabkorpa naponta
100 engedélyezett termék: A ducan étrend alapja
Szerezd meg a szabadságot az élelmiszerek megválasztásában bizonyos korlátozásoknak megfelelően: megengedett termékeket fogyaszt, de nem kell figyelemmel kísérnie a számot. A Ducan étrend -szilárdsága 100 alapjául szolgáló élelmiszerből áll: 72 tisztán fehérjetermékek, halak, hús, tenger gyümölcsei, növényi fehérjék, tejtermékek 0% zsír, valamint 28 típusú zöldség.
Meg kell említeni a Ducan étrendjének fő elemét - a zabkorlátot. A természetellenesen, nehéz és gyakran nehéz átadható élelmiszerek szokásos sokféleségének körülményei. A Ducan módszerének köszönhetően természetesen lefogyhat, visszatérve a kulcsfontosságú ételekhez egy személy számára, amelyet az ősidők óta használtak.
Fizikai aktivitás: A módszertan integrált eleme
A gyakorlatok rendkívül fontosak az étrend minden szakaszában, és külön -külön választják ki. A napi gyalogos séta szükséges minimum. Ezenkívül ajánlott különféle fizikai aktivitást folytatni, például aerobik, kerékpározás, tánc, fitnesz stb. A fizikai aktivitás elősegíti a kalóriák elégetését, a zsírlerakódások energiaforrássá változtatja, és segít a bőr megerősítésében és a hangzáshoz.
Dietor Ducan étrendje: 35 éves innováció
Pierre Dukan karrierje elejétől kezdve elfoglalta a túlzott súly és a meglévő súlycsökkentési módszerek hatékonyságának problémáját. Úgy döntött, hogy egy egyedi innovatív rendszert fejlesztett ki az elhízás leküzdésére. Az orvosnak sikerült még hatékonyabbá tennie technikáját egy egyedi interaktív online coaching program létrehozásával.
Kulcsfontosságú dátumok
1977: A támadás és a váltakozás szakaszának létrehozása
1980: A konszolidáció és a stabilizáció szakaszának fejlesztése
1990: A 100 engedélyezett termék listájának elkészítése
1985: A zabkorpa bevezetése, mint az étrend kulcseleme
2000: A "Nem tudok fogyni" című könyv első kiadása
2007: A ducan étrend megfelelő súlyának fogalmának végső fejlődése
2008: Egyéni interaktív webhely online coaching létrehozása
2009: Számos étkezési termék kifejlesztése
Az étrendben való ülés komoly megoldás. Mielőtt megkezdődik, akkor orvosának támogatását vonzza be.